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健身房裡面的愛好者主要分為以下幾種，第一種是剛開始進入的初學者，他們使用的器械有一定的範圍，對於更高級的健身動作掌握得並不熟練。第二種就是已經堅持健身一定時間的人，他們有了一定的基礎，但是在這條路上走的並不遠，可以簡單的指導幾個動作，卻無法針對性地給出鍛鍊計劃。第三種就是人人都羨慕的健身強者，他們簡簡單單的就可以舉起80千克左右的重物。 其實這幾種人的劃分，也是大部分人在健身後階段的主要劃分，每個人的變強之路，都是需要一定的時間，需要更多的累積才能產生最後的結果。但是有時候我們花費了很多時間去健身，卻無法取得更好的效果。主要是因為忽略了健身時候的一些細節，畢竟更快的方法，更高效的動作，能夠讓我們在短時間內擁有一個更好的形體。 ... 只不過因為我們身體的每塊肌肉，鍛鍊方法都是不一樣的。所以這次介紹的是關於背部肌肉的鍛鍊方法。下面列出的一個細節和兩個動作，能夠讓大家擁有一個更飽滿的背部，擁有一個更強壯的背部形態，想要加強自己身體厚度的小夥伴們，趕緊來看一看吧！ 細節：要注意神經的激活 ... 如果我們想要有一個更強壯的形體，首先就是要學會如何控制自己的身體，如何控制自己的每一塊肌肉。 在運動的過程中，在壓力刺激的情況下，如果我們能夠把自己所有的注意力都放在這一塊肌肉上面，而且儘可能地讓自己身體的所有動作都刺激這塊肌肉，那麼就能夠慢慢地去感受它的收縮和放鬆。這樣在我們進行簡單的訓練過程當中，就不會給附近的肌肉很大的壓迫感，從而導致身體的疲勞和損傷。就是把自己所有的精力，都放在局部肌肉的鍛鍊上面。 動作一：倒計時引體向上 ... 對於背部肌肉的鍛鍊而言，有一個很重要的動作——引體向上。這是一個有難度，高強度的動作，很多人都喜歡它。不過大家要注意，在做這個動作時，一定按照要求進行，這樣才能有更好的效果。而且運動時的幅度不同，運動量也不同，簡單的手臂屈伸和較大程度的手臂屈伸，能夠產生的效果，是完全不一樣的。 動作二：劃船動作 ... 引體向上的作用主要是豎直拉伸，如果我們想要橫向刺激背部肌肉就需要劃船運動。其實劃船運動有很多的種類，它們的姿勢不同，使用的健身工具不同。所以，如果想要刺激自己的背部肌肉，就需要把這些不同的動作結合在一起，畢竟每種動作和每種動作之間，它們的刺激範圍是有差別的。 ... 背部肌肉和我們的手臂肌肉，腿部肌肉有很大的差別，我們用眼看到的身體部位，可以直觀地感受它的變化，感受肌肉量的增加。但是背部肌肉位於我們身體的後方，所以我們無法見證它的每一次變化。人在看不到效果的時候，就很容易放棄，所以如果你想要擁有一個非常強壯的體魄，就一定要在健身這條道路上堅持下去。
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